寝室に温湿度計を置いてみたものの、「この数字は本当に寝ているところの温度なのかな」「2台置いたら湿度が10％近く違う」と迷ったことはありませんか。温湿度計は、置く場所や高さ、読むタイミングによって、同じ部屋でも数字が変わります。
先に結論をまとめると、寝室の温湿度計は次のように使うのがおすすめです。
- 枕元の近くで、寝ているときの顔と同じくらいの高さに置く
- 窓ガラスや外に面した壁に貼り付けず、エアコン・暖房・加湿器の風、日差し、熱を出す家電を避ける
- 置いてから30分以上たって、表示が落ち着いてから読む
- 寝る前・夜中の最低（夏は最高）・起きたときの3つを、1週間ほど記録する
- 湿度の数字は、温湿度計の精度と、温度によって湿度が変わることを頭に入れて読む
この記事では、置き場所のチェック表から、高さで温度が変わる理由、窓ぎわや暖房の近くで湿度がずれる仕組み、2台の表示が違うときの考え方、記録のしかたと数字の見方までを順番に紹介します。寒さ対策そのものを知りたい人は、冬の寝室が寒いときの対策もあわせて読んでみてください。なお、ここで紹介するのは住まいの環境についての一般的な情報で、病気の診断や治療の代わりになるものではありません。
寝室の温湿度計の置き場所：枕元・高さ・離す場所のチェック表
寝室で知りたいのは、部屋のどこかの温度ではなく、自分が寝ているところの空気の温度と湿度です。そのため、置き場所は「寝ている場所に近いこと」と「局所的に暖められたり冷やされたりしないこと」の2つで決めます。
| 置き場所の条件 | 理由 | 守らないと、どうずれやすいか |
|---|---|---|
| 枕元の近く（ベッドサイドの棚や、ヘッドボードのそばなど） | 寝ているあいだに吸う空気に近い値を知りたいから | 部屋の反対側や入り口付近では、寝ている場所と違う値になることがある |
| 寝ているときの顔と同じくらいの高さ | 冬は暖かい空気が上に、冷たい空気が下にたまりやすく、高さで室温が変わるから | 高い棚の上では暖かめに、床に直接置くと寒めに出やすい |
| 窓ガラスや外に面した壁に貼り付けない | 冬は窓や外壁の表面が冷え、そばの空気も冷やされるから | 温度は低め、湿度は高めに出やすい（次の章の計算例を参照） |
| エアコン・暖房・加湿器の風が直接当たらない | 風が当たると、その風の温度や湿度を測ってしまうから | 暖房の風で温度が高め・湿度が低めに、加湿器の風で湿度が高めに出る |
| 日差しが当たらない | 本体が日光で温められるから | 朝日や西日が当たる時間だけ温度が高く出る |
| 熱を出す家電や体温から離す | 照明、充電中のスマホ、テレビなどの熱が本体に伝わるから。布団の中や枕の横も体温の影響を受ける | 温度が高め、湿度が低めに出やすい |
置いたばかりのときは、温湿度計の本体がまわりの空気になじむまで少し時間がかかります。タニタの温湿度計（TT-559）の取扱説明書では、電池を入れて設置してから約30分後に正しい値を表示するとされています。置き場所を変えたときも、30分ほどは様子を見てから読むようにしましょう。
床に布団を敷いて寝ている場合は、枕元の床の上ではなく、低い台や箱の上に置いて、寝ている顔の高さに近づけるのがおすすめです。床に直接置くと、床の冷たさの影響を受けやすくなります。
参考
置く高さで室温は変わる：「部屋の代表値」と「寝ている場所の値」
温湿度計の取扱説明書や、建物の空気の管理基準を見ると、寝室向けの説明とは違う高さが書かれていることがあります。どちらも間違いではなく、測りたいものが違うのです。
床から約1.5mや、床上75〜150cmは「部屋の代表値」
先ほどのタニタの取扱説明書では、設置場所は床から約1.5mの高さが適当とされています。また、事務所などの大きな建物の空気の管理基準（建築物衛生法）では、部屋の中央の、床から75cm以上150cm以下の位置で温度や湿度を測ることになっています。
これらは、起きて過ごす人がいる部屋の様子を代表する値を測るための高さです。立ったり座ったりしているときの顔や胸の高さに近く、部屋の中央なら窓や壁の影響も受けにくくなります。
一方、寝ているときの顔は、ベッドならマットレスの上面あたり、床に敷いた布団なら床のすぐ上にあります。寝室で知りたいのは「寝ている場所の値」なので、この記事では枕元の、寝ている顔の高さで測ることをすすめています。
住宅では、高さで室温がどれくらい違う？
首都圏の住宅を対象にした冬の実測調査では、居間の床から0.1m、1.1m、1.7mの3つの高さで、10分ごとに温度と湿度が記録されました。その結果、断熱性能が低い住宅では、床から1.1mの室温が高いときでも、床から0.1mの室温は低いままで、上下の温度差が大きくなっていました。断熱性能が高く床暖房のある住宅では、上下の差は小さかったそうです。
測ったのは居間で、寝室ではありません。ただ、暖房をしても床の近くが冷えたままになる家があることは、低いベッドや床に布団を敷いて寝ている人にとって大切なポイントです。
温湿度計が2つあるなら、1回だけ2か所で比べてみる
自分の寝室で高さの違いがどれくらいあるかは、実際に比べてみるのがいちばんです。温湿度計が2つあるなら、一度だけ次のように測ってみてください。
- 比べる前に、2台を並べて30分〜1時間置き、同じ場所でどれくらい違う値を示すかを書き留めておく（2台の温湿度計は、同じ場所でも少し違う値を示すことがあるため。詳しくは後の「精度の読み方」の章で紹介します）
- 1台を枕元の寝ている顔の高さに、もう1台を同じ場所の床から1m前後の高さ（棚の上など）に置く
- 寝る前と、起きたときに、2台の温度を読み、1で書き留めた差を差し引いて比べる
差が小さければ、読みやすい棚の上に置いてもふだんの記録には十分です。差が大きければ、寝ている高さの空気が部屋の上のほうより冷えているということなので、温湿度計は寝ている高さに置いて記録しましょう。低いベッドや床に敷いた布団で寝ている人は、特に確かめておきたいポイントです。
参考
湿度は温度で変わる：窓ぎわ・暖房の近くで数字がずれる理由
温湿度計に表示される湿度は、ふつう「相対湿度」です。これは、その温度の空気が含むことのできる水蒸気の最大量に対して、いま何％含んでいるかを表す数字です。空気は温度が高いほど多くの水蒸気を含めるので、水蒸気の量が同じでも、温度が上がれば湿度の数字は下がり、温度が下がれば上がります。
ここでは、湿度を測る機器のメーカーであるヴァイサラが公開している計算式を使って、水蒸気の量を変えずに温度だけを変えたときの湿度を計算してみました。実際の部屋では、人の呼吸や加湿器、換気によって水蒸気の量も変わるので、目安として見てください。
暖房をつけると、湿度の数字は下がる
15℃で湿度60％の空気を、水蒸気の量はそのままで暖めると、湿度は次のように下がります。
| 暖めた後の温度 | 湿度（計算値） |
|---|---|
| 15℃（元の空気） | 60％ |
| 18℃ | 約50％ |
| 20℃ | 約44％ |
| 22℃ | 約39％ |
| 24℃ | 約34％ |
冬に暖房をつけると乾燥しやすいのは、このためです。温湿度計を暖房の近くに置くと、部屋全体よりも湿度が低く出やすいこともわかります。
窓ぎわでは湿度が上がり、露点まで冷えると結露する
反対に、空気が冷やされると湿度は上がります。20℃で湿度50％の部屋の空気が、冷たい窓ガラスのそばで冷やされた場合を計算すると、次のようになります。
| 窓ガラスのそばの空気の温度 | 湿度（計算値） |
|---|---|
| 20℃（部屋の空気） | 50％ |
| 16℃ | 約64％ |
| 14℃ | 約73％ |
| 12℃ | 約83％ |
| 10℃ | 約95％ |
| 約9℃ | 100％（結露が始まる） |
湿度が100％になって、水蒸気が水滴に変わり始める温度を「露点（ろてん）」といいます。20℃・50％の空気の露点は約9℃なので、窓ガラスの表面がこれより冷たくなると結露します。温湿度計を窓ぎわに置くと、部屋の中央より温度は低く、湿度は高く表示されやすいのはこのためです。
露点は、部屋の湿度を上げるほど高くなります。計算すると、20℃・60％の空気の露点は約12℃、18℃・60％なら約10℃です。冬に加湿すると窓の結露が増えやすいのは、露点が上がって、窓ガラスの温度を上回りやすくなるからです。スマホで記録できる温湿度計の中には、露点を表示できるものもあります。窓の結露が気になるときは、湿度の数字と一緒に露点も見てみてください。
参考
温湿度計の精度の読み方：2台の表示が違うのは故障？
温湿度計を2つ並べると、温度は近いのに湿度が何ポイントも違う、ということもあります。故障を疑う前に、商品の仕様に書かれている「精度」を確かめてみましょう。
精度は「±」と「条件」をセットで読む
精度とは、表示される値と本当の値のずれが、どのくらいの範囲に収まるかを表すものです。この記事の後半で紹介する2つの温湿度計では、メーカーの仕様で次のように書かれています（それぞれの公式サイトは、後半のボタンから確かめられます）。
| SwitchBot 温湿度計 | タニタ TT-559 | |
|---|---|---|
| 温度の精度 | ±0.2℃（0〜65℃のとき） | ±1.0℃（0〜40℃のとき。それ以外は±2.0℃） |
| 湿度の精度 | ±2％（25℃、湿度10〜90％のとき） | ±5％（湿度35〜75％のとき。それ以外は±10％） |
| 測る間隔（メーカーの表記） | 4秒ごとにデータを取得 | 表示周期20秒 |
同じ「±」でも、温度や湿度の範囲によって精度が変わる点に注意してください。たとえばタニタ TT-559は、湿度35〜75％では±5％ですが、冬に暖房で乾燥して湿度が30％を下回るようなときは±10％になります。
2台の差は、精度を足した範囲までは仕様どおり
精度の幅は、それぞれの温湿度計に別々にあります。そのため、2台を並べたときの差は、2台の精度を足した範囲まで広がることがあります。上の2つを並べた場合で計算すると、次のとおりです。
- 温度：0.2℃＋1.0℃で、最大1.2℃違っても仕様の範囲内
- 湿度（25℃前後で、湿度35〜75％のとき）：2％＋5％で、最大7ポイント違っても仕様の範囲内
SwitchBotの湿度の精度は25℃のときの値として示されていて、冬の寒い寝室のような温度での精度は書かれていません。そのため、寒い部屋では差がこれより大きくなることもあります。
たとえば、一方が湿度50％、もう一方が56％と表示していても、どちらかが壊れているとは限りません。湿度の数字は、1〜2％の違いで一喜一憂せず、同じ温湿度計を同じ場所に置いたまま、日ごとの変化や朝晩の差を見るのに使うのがおすすめです。
並べて置いて、差を確かめる
2台の差がどれくらいかは、次の手順で確かめられます。
- 2台を同じ高さで、くっつけすぎない程度に並べる（風や日差し、家電の熱が当たらない、温度の変化が少ない場所で）
- 30分〜1時間ほど置いて、表示が落ち着いてから読む
- 温度と湿度の差を書き留める。時間をおいてもう一度読み、差がほぼ一定か確かめる
差がほぼ一定なら、その差を覚えておくか、記録表の余白にメモしておけば、2か所で比べるときに差し引いて考えられます。SwitchBotは、温度や湿度に差が出た場合には校正（表示のずれを補正すること）をすすめています。補正の機能があるかどうかや設定のしかたは、機種ごとの説明で確かめてください。
もっと確かめたいなら：塩を使って湿度75％と比べる
どちらの温湿度計が正しいのかを知りたいときは、食塩を使う方法もあります。食塩を少量の水で湿らせて、溶けきらずに残っている状態にすると、密閉した容器の中の湿度はおよそ75％に保たれます。この湿度は20℃で約75.5％、25℃で約75.3％と、温度による違いも小さいことがわかっています。
温湿度センサーのメーカーRuuviが紹介している手順は、次のとおりです。
- 小さな容器に食塩を入れ、溶けきらない程度に水を加えて湿らせる
- その容器と温湿度計を、密閉できる大きめの容器に一緒に入れる
- 約24時間置いてから、温湿度計の湿度を読む。75％からどれくらいずれているかで、その温湿度計のくせがわかる
Ruuviも、この方法は研究に使えるほどの精度ではないが、家庭で使う分には十分としています。試す場合は、温湿度計に塩水がかからないよう、容器どうしを離して置いてください。また、タニタ TT-559の取扱説明書には、防水ではないので湿気の多い所での使用を避けるよう書かれています。湿度75％の容器に長時間入れておくことになるので、手元の温湿度計の取扱説明書を確かめたうえで、試すかどうかを決めてください。
参考
- 飽和塩水溶液による湿度の定点（Humidity Fixed Points of Binary Saturated Aqueous Solutions, J. Res. NBS 1977、PDF）
- Ruuvi「How to calibrate a hygrometer or air humidity sensor」（英語）
いつ測る？寝る前・夜中・起きたときを1週間記録する
置き場所が決まったら、次は読むタイミングです。寝室の温度や湿度は、寝ているあいだにも変わっていきます。冬に寝る前だけ暖房を使っていると、切ったあとに室温が下がり、起きたときには寝る前よりかなり低くなっていることがあります。厚生労働省が室温を見直すために作ったチェックシートでも、寝る前と起きたときの寝室の室温を書き込むようになっています。
1日に3つの値を読む
| タイミング | 読む値 | わかること |
|---|---|---|
| 寝る前（布団に入る直前） | 温度・湿度 | 寝始めの環境。暖房や加湿器の設定がちょうどよいか |
| 夜中の最低（夏は最高） | 温度・湿度 | 寝ているあいだに、どこまで冷えたか（暑くなったか） |
| 起きたとき | 温度・湿度、窓の結露の有無 | 起きたときの寒さ・暑さ、結露が出るかどうか |
夜中の最低温度を、起きて確かめる必要はありません。最高・最低の温度を記憶できる温湿度計なら、寝る前にリセットしておけば、朝に夜のあいだの最低温度がわかります。スマホで記録できるタイプなら、グラフで何時ごろから下がり始めたかまで確かめられます。
1週間分を、条件と一緒に記録する
温度や湿度は、その日の天気や外の気温、暖房の使い方で大きく変わります。1日だけで判断せず、1週間ほど続けて記録してみましょう。次の表をノートやスマホのメモに写して使ってみてください。
| 日付 | 寝る前（℃・％） | 夜中の最低（℃・％） | 起きたとき（℃・％） | 窓の結露 | その夜の条件 | 寝心地のメモ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| なし・少し・多い | 暖房（何℃・何時まで）、加湿器、窓やドアの開け閉め、天気 | 寒くて目が覚めた、のどが乾いた など |
「その夜の条件」の欄があると、あとで見返したときに「暖房のタイマーを2時間にした日は明け方に冷えている」「加湿器を強にした日は窓の結露が多い」といった関係が見えてきます。対策を試すときは、一度に変えるのは1つだけにすると、何が効いたのかがわかりやすくなります。
夏は「夜中の最高」を見る
夏は、寝ているあいだに室温がどこまで上がったかを確かめます。気象庁と環境省は、熱中症を防ぐために昼夜を問わずエアコンなどで温度を調節するよう呼びかけていて、高齢の人や子ども、持病のある人には、夜間を含めてエアコンを使うよう声をかけることもすすめています。離れて暮らす家族の寝室の暑さが心配なときは、スマホで記録や通知ができる温湿度計が役に立ちます。ただし、離れた場所から見るには、ハブなどの機器が別に必要な機種もあります。
参考
寝室の湿度は何％が目安？測った数字の見方
記録がたまったら、温度と湿度を目安と照らしてみましょう。ただし、睡眠にとってこれがいちばん、という1つの湿度が決まっているわけではありません。何に気をつけたいかによって、見る数字が変わります。
温度：冬は18℃を下回っていないか
WHO（世界保健機関）は、冬の室温を18℃以上に保つことをすすめています。英国の夜間の目安では、18℃は65歳以上で持病のある人に特に大切で、健康な大人は寝具や寝間着が十分なら重要性は低いとされています。高齢の家族や持病のある人の寝室で、起きたときの温度が18℃を下回っているなら、寝ている場所を暖める方法を考えてみてください。具体的な対策は冬の寝室が寒いときの対策で紹介しています。
湿度：目的別の目安
先に答えをいうと、冬の寝室の湿度は、乾燥とダニ・カビの両方を考えると50〜60％くらいがひとつの目安です。目的ごとの目安は、次の表のとおりです。
| 気をつけたいこと | 目安 | 出どころ |
|---|---|---|
| 乾燥（インフルエンザの予防） | 50〜60％を保つ | 栃木県感染症情報センター |
| ダニ | 温度20〜30℃・湿度60％以上でよく増え、湿度50％以下では増えない | 堺市保健所 |
| カビ | 温度20〜30℃・湿度75％以上でよく増え、湿度60％以下では増えにくい | 堺市保健所 |
| 事務所などの建物の管理基準 | 40％以上70％以下 | 建築物衛生法 |
| 窓の結露 | 露点が窓ガラスの温度を上回ると結露する | 計算式（前の章） |
表を見ると、乾燥を防ぐために湿度を上げたい目安と、ダニやカビを増やさないために湿度を上げすぎたくない目安が、50〜60％のあたりで重なっていることがわかります。冬は、寝る前から朝までの湿度がこのあたりに収まっているか、そして朝に窓がびっしょり結露していないかを、あわせて見るのがよさそうです。湿度を上げると結露しやすくなるので、加湿するときは窓の結露もチェックしてください。
ただし、前の章で紹介したように、温湿度計の湿度は数％ずれることがあります。50％か55％かを厳密に決めるより、「乾燥しすぎている日が続いていないか」「湿度が高いまま下がらない日が続いていないか」といった傾向を見るのに使いましょう。
数字だけで体の状態を判断しない
温湿度計の数字は、部屋の環境を確かめるためのものです。数字が目安から外れていても、それだけで体に問題があるとはいえませんし、目安の範囲内だからといって、よく眠れるとも限りません。眠れない日やのどの不調などが続くときは、部屋の環境以外の原因も考えられるので、医療機関に相談してみてください。
参考
記録できる温湿度計の選び方と例
ここまでの測り方を続けるなら、夜のあいだの値を残せる温湿度計が便利です。選ぶときは、次の点を見比べてみてください。
| 見るところ | 確かめたいこと |
|---|---|
| 記録のしかた | 表示だけ／最高・最低を記憶できる／スマホでグラフや露点まで見られる |
| 精度の表記 | 温度・湿度の「±」と、その精度が成り立つ範囲 |
| 置き方 | 置き台、壁掛け、マグネットなど、枕元の高さに置けるか |
| スマホとの連携 | アプリが必要か、離れた場所から確かめたいならハブなどが別に必要か |
ここでは、記録のしかたと精度の表記が違う2つの温湿度計を紹介します。どちらも温度と湿度を測る道具なので、置くだけで寝室の環境が変わるわけではありませんが、対策を決める手がかりになります。
スマホで推移と露点を見たいなら：SwitchBot 温湿度計
スマホのアプリとBluetoothでつながり、温度・湿度に加えて、露点や絶対湿度（空気1立方メートルあたりの水蒸気の量）まで記録して見られる温湿度計です。寝る前から朝までのグラフで、何時ごろから室温が下がり始めたか、加湿器を使った夜に露点がどこまで上がったかを確かめられます。精度は温度±0.2℃（0〜65℃）、湿度±2％（25℃、湿度10〜90％）で、置き台・壁掛け・マグネットなどで設置できます。公式サイトでの通常価格（値引き前の価格）は1,980円（税込、2026年11月11日時点）です。別売りのハブを組み合わせると、外出先から確かめたり、設定した温度や湿度を超えたときに通知を受けたりできます。
スマホを使わずに最高・最低を見たいなら：タニタ デジタル温湿度計 TT-559
スマホと連携する機能はありませんが、20秒ごとに温度と湿度を測って、最後にリセットしたときからの最高・最低の値を本体の画面で確かめられる温湿度計です。寝る前にリセットすれば、朝に夜のあいだの最低温度がわかるので、記録表の「夜中の最低」をそのまま書き写せます。精度は温度±1.0℃（0〜40℃）、湿度±5％（湿度35〜75％）です。マグネットやフック穴で、壁や棚にも取り付けられます。メーカー希望小売価格は2,750円（税込。税抜2,500円、2026年11月11日時点）です。
まとめ：寝ている場所で、同じ条件で測って比べよう
寝室の温湿度計は、次のポイントを押さえると、数字を対策に生かしやすくなります。
- 枕元の近く、寝ている顔の高さに置き、窓や外壁、風、日差し、家電の熱を避ける
- 置いてから30分以上待ち、表示が落ち着いてから読む
- 湿度は温度で変わることを知っておく。窓ぎわは湿度が高く、暖房の近くは低く出やすい
- 2台の表示の違いは、精度を足した範囲までは仕様どおり。気になるなら並べて差を確かめる
- 寝る前・夜中の最低（夏は最高）・起きたときを、条件のメモと一緒に1週間記録する
- 冬は18℃を下回っていないか、湿度は乾燥と結露の両方を見る
まずは今夜、温湿度計を枕元の高さに置き直して、寝る前と起きたときの2回だけでも読んでみてください。同じ場所・同じタイミングで続けて測ることが、寝室の環境を知るいちばんの近道です。寝室の明るさも気になる人は、同じ考え方で測れる寝室の明るさの測り方も参考にしてみてください。
