これは50代前半・女性・Yさんの話。
教育関係の仕事を続けてきたYさんは、ここ数年、夜に何度も目が覚めることが増えた。寝不足の翌朝は気分が沈み、髪のボリュームも出ない。分け目の地肌が写真で目立つのが気になり、つい帽子に頼る日が増えた。あるとき、生徒の前で言葉が出てこず、授業後に強い落ち込みを感じた。「今のままでは、好きな仕事が好きでいられなくなる」と思った。
Yさんが選んだのは、暮らしの“強度を少し下げる”ことだった。夜の予定を減らし、就寝は22:30、起床は6:00。寝る前のスマホはやめ、代わりに日記帳に3行だけ書く。心配ごとは「明日の私に預ける」と書き残して閉じる。入浴は38℃で10分、首と肩を温める。寝室は遮光カーテンにし、枕の高さは美容室で教わった肩幅基準に合わせた。
朝はカーテンを開けて光を入れ、背筋を伸ばして深呼吸。家の周りを10分歩く。コーヒーは午前だけにし、午後は麦茶やルイボスティー。夕食は魚と彩り野菜を中心に、オリーブオイルで調理。食後すぐの甘いものをやめ、果物は早い時間に移動した。週に2回、軽い筋トレとストレッチを加えた。
ヘアケアは、摩擦を避けることを徹底。タオルは優しく押さえ、ドライヤーは距離を保ち、最後に冷風。分け目は固定せず、日中はUV対策の帽子で頭皮の日焼けを防ぐ。強い香りのスカルプ系は“使いすぎ”を避け、週に数回だけにした。
2週間で、夜の覚醒が1回に減り、朝の“ざわつき”が和らいだ。1か月後、写真で見る分け目のラインが少しやわらぎ、美容室でも「ふんわり戻りましたね」と言われた。仕事でも、言葉を丁寧に選べる余裕が戻り、生徒の目を見る時間が増えた。
Yさんは言う。「特別なことはしていない。眠る時間を守る、小さく歩く、食事を整える。それだけでも、毎日の手触りが変わる」。
- 就寝22:30・起床6:00を固定 — 夜の予定を減らし、睡眠の枠を死守。
- 寝る前3行日記＋スマホ断ち — 不安は紙に預け、画面刺激を遮断。
- 朝の光＋10分散歩 — 体内時計と気分を同時に整える。
- 午後のカフェインは控える — 麦茶・ルイボスで置き換え。
- 就寝前に38℃で10分入浴 — 首・肩を温めて緊張をほどく。
- 寝具と枕の再フィット — 肩幅基準で高さ調整、遮光で睡眠環境を統一。
- 摩擦を減らすヘアケア — タオル押さえ＋冷風仕上げ、分け目は固定しない。
- 魚・彩り野菜・オリーブオイル中心 — 夜の甘いものは早い時間に移動。
※個人の特定を防ぐため、一部脚色しておりますこと、ご了承ください。
